Отработка ударов на груше

Отработка ударов на груше с тренажером Эвник.Работа на акцент и чувство дистанции.

Специалисты спорта давно заметили, как ударные движения положительно влияют на силу удара в целом.

Боксёры часто наносят удары по резиновым покрышкам кувалдой, а так же используют бейсбольные биты, которыми бьют по боксёрским грушам. Таким образом, улучшая межмышечную координацию и взрывные способности. Проблема классического подхода тренировок заключается в необходимости адаптации, наработанного ударного навыка, который приобретён во время использования кувалды и бейсбольной биты, в боксёрскую технику. Боксёрские движения не совпадают с теми движениями, которые мы можем создать, используя кувалду и биту. По этой причине тренировка с кувалдой и битой носят общеподготовительный характер.

Для того, чтобы полностью исключить данную проблему был создан Evnik, он же скоростной тренажёр Эвник. В нашем понимании, рука боксёра не должна быть аналогом тяжёлого «бревна», а больше должна походить на работу хлыста, который таит в себе не только скорость,резкость и акцент, но и взрывную силу!

В связи с этим оптимальные характеристики Evnik позволяют тренировать именно эти качества. Упругие свойства тренажера позволяют задействовать упругую энергию, получив прибавку в виде силы в ударе, а боксёрская груша улучшает фокус спортсмена, приучая мышцы работать на акцент.

1. Займи стойку, крепко сожми рукоятку Evnik в руке так сильно,чтобы предотвратить его прокручивание в ладони.

Приготовься нанести удар своей дальней или передней рукой, используя уже описанную технику ударов, когда ты наносил удары по воздуху из положения тренажёра "стрела"(рис.1) и "дельфин"(рис.2)(смотри Удар джеб.Отработка с Эвник и Прямой удар дальней рукой.Отработка с Эвник ).Перед отработкой ударов по груше,рекомендуем какое-то время поделать отработку ударов с тренажером Эвник по воздуху.Это необходимо чтобы почувствовать работу тренажера,придать синхронность движению тела,хлёсткость движению руки и акцент в конечной фазе удара.

 


Но перейдем непосредственно к отработке ударов на груше.Принцип отработки ударов на боксерском мешке такой же.

2. Нанеси несколько ударов по груше лопастью тренажера (как показано на рисунке 3 и 4) так мощно, чтобы раздался характерный звук-хлопок.С первого дня тренировок привыкайте к этому звуку. Звук-хлопок выполняет функцию тренера, он подсказывает вам и корректирует вашу технику, давая вам мгновенную обратную связь. Чем сильнее звук, тем правильней удар

3. Удары можно наносить под любыми углами, боковые, прямые - это универсальный способ развития особенностей траектории твоих фирменных ударов. Cмотри рисунки с 3 по 10.

 

 

 

 

4.При отработке ударов в положении "Стрела" обрати внимание на рис.10.Этот эпизод показывает насколько мощным должен быть первичный импульс, чтобы Evnik прогнулся до такой степени.


5. Обрати внимание на расстояние до снаряда. Не забывай, что мы учимся наносить длинные удары! Тренируем чувство дистанции.Отойди от снаряда чуть дальше чем ты привык и старайся дотягиваться во время нанесения ударов.


6.Количество повторений примерно такое же как при отработке ударов по воздуху.Начните с положения "Стрела"(5 раундов по 20 ударов сначала на одну руку,потом на другую руку).Сосредоточтесь на качестве каждого удара(ориентируйтесь на звук-хлопок).Делайте отработку ежедневно или через день.Со второй недели можете добавить отработку ударов из положения тренажера "Дельфин.Делайте это по следующему алгоритму:сначала 20 ударов из положения "Стрела",затем перехватив тренажер в положение "Дельфин",наносим 20 ударов из положения "Дельфин".Это один раунд.Затем сделайте ещё 4 раунда по такому же алгоритму.После чего переложите тренажер в другую руку и сделай таких же 5 раундов по 40 повторений(20 стрела+20 дельфин).Если по 5 раундов тяжело и вы чувствуете что теряете в качестве исполнения каждого удара,сократите количество раундов.Главное на первом этапе это координация и скорость.Не доводите себя до переутомления.После того как вы хорошо освоите каждый удар,наработаете координацию,постепенно увеличивайте количество раундов.


7.С каких ударов начинать?Мы рекомендуем работать над прямыми ударами.Потому что это основа,и большая часть ударов приходится именно на прямые удары.Особенно это касается джеба.Джебом вы атакуете,нащупываете дистанцию,мешаете сопернику,используете в защитных действиях.Также в арсенале необходимо иметь сильный прямой удар дальней рукой.Поэтому сосредоточтесь на отработке этих двух ударов.Доведите их до совершенства.