Удар джеб.Отработка с тренажером Эвник.Техника исполнения акцентированного джеба
Цель данной отработки, сделать удар джеб быстрым, точным, и главное, длинным и мощным - то чего не имеет большинство боксёров.Выполняя предложенные ниже упражнения, наши спортсмены в короткие сроки приобрели все перечисленные качества удара!
Строго следуйте инструкции и вы добьётесь больших результатов!
Положение тренажёра «Стрела» (Рис. 1,А). Займите удобную для себя стойку. Если вы левша, то правая нога и рука будут находиться впереди, а если правша, то левая нога и соответственно левая рука окажутся впереди.
1. Возьмите тренажёр в переднюю руку (положение тренажёра «Стрела»). Крепко сожмите рукоятку тренажёра кистью руки, чтобы предотвратить прокручивание рукоятки в ладони. Прокручиваясь в ладони,тренажер Evnik теряет полезную упругую энергию, это недопустимо!
2. Займите исходное положение (рис. 1,A). Быстрым,хлёстким движением выпрямети(киньте) руку так, как боксёры наносят удар.Кидайте руку по прямой линии,лопастью вперёд, в точку удара.Главная задача -заставить лопасть тренажера в точке удара прогнутся максимально сильно и звучно.Степень прогиба лопасти тренажера и звук сигнализирует насколько ваш удар джеб получился хлёстким ,акцентированным и жёстким.
Помните, сила джеба не только в руке, ноги осуществляют плотный контакт с опорой и дают прибавку к импульсу. Так же, импульс, полученный от небольшого толчка дальней ноги не должен потеряться\рассеяться в корпусе. Вы должны почувствовать, как энергия от ног полностью передаётся вашему кулаку.
Как понять, что ноги, тело и плечевой пояс работают синхронно? Наблюдайте за работой тренажера Эвник - это единственный способ понять сколько энергии вы передали своему кулаку. Запомните, как тренажёр прогнётся вначале движения (рис. 1,B) и в конечной фазе удара (рис. 1,D), когда вы выполняли удар джеб в первый раз и последующие удары. Если в следующем подходе, прогиб тренажера Эвник и звук усилятся, будьте уверены, что ваше тело начало процесс оптимизации движения.
Как это работает: Наблюдая за работой Evnik, ваш мозг начнёт получать информацию. Тем самым, развивая чувство синхронности действия тела с тренажером. Так мозг и нервно-мышечная система получат обратную связь и совместно начнут трудится над построением слитного и скоординированного ударного движения.
3. Следующий раз сделайте движение ещё быстрее. Следите за тем, чтобы тренажёр прогибался как можно сильнее, а ваше тело находилось в положении показанном на рисунке. Нанесите подобным образом 20 ударов подряд, без остановок.(Но делайте удар джеб с полной амплитудой.Ударил-вернулся в И.П.,затем опять ударил-вернулся в И.П. и так 20 раз.Не спешите и не укорачивайте удар.Главное качество движения.Следите за степенью прогиба лопасти тренажера и звуком).
4. При каждом ударе вы почувствуете, как тренажёр распрямляет вашу руку, вытягивает плечо вперёд и удар джеб становится длиннее,чем раньше. Старайтесь подхватывать это движение.
5.Постепенно,от занятия к занятию увеличивайте количество повторений(в течении первой недели можно довести количество повторений до 100).Главное-сосредоточится на качестве каждого повторения.Отрабатывайте удар джеб ежедневно или через день.
Систематически выполняя данное упражнение вы в короткие сроки наработаете динамическую структура удара джеб,научитесь акцентировать усилия в точке удара,жёстко вкладываться в удар.
Посмотрите обязательно видео по отработке джеба на груше.
