Цель данной отработки, сделать удар джеб резким , жёстким и точным. Выполняя предложенные ниже упражнения, наши спортсмены в короткие сроки приобрели все перечисленные качества удара!
Строго следуйте инструкции и вы добьётесь больших результатов!
1.Положение тренажёра в ладони «Hard Punch» (как на рисунке снизу).
2. Займите удобную для себя стойку. Если вы левша, то правая нога и рука будут находиться впереди, а если правша, то левая нога и соответственно левая рука окажутся впереди.
3. Крепко сожмите рукоятку тренажёра кистью руки, чтобы предотвратить прокручивание рукоятки в ладони. Прокручиваясь в ладони Эвник теряет полезную упругую энергию, это недопустимо!
4. Быстрым,хлёстким движением киньте руку вперёд, так как боксёры наносят удар. Кидайте руку по прямой линии,лопастью вперёд, в точку удара.Главная задача - заставить лопасть тренажера в точке удара прогнутся вперёд . Чем сильнее, тем лучше.Степень прогиба лопасти тренажера сигнализирует насколько ваш удар джеб получился хлёстким ,акцентированным и жёстким.
5. В следующий раз постарайтесь сделать движение ещё быстрее. Следите за тем, чтобы тренажёр прогибался как можно сильнее. Нанесите подобным образом 20 ударов (Делайте удар джеб с полной амплитудой.Ударил-вернулся в И.П.,затем опять ударил-вернулся в И.П. и так 20 раз. Не спешите и не укорачивайте удар. Главное качество движения. Следите за степенью прогиба лопасти тренажера.).
6. При каждом ударе вы почувствуете, как тренажёр распрямляет вашу руку, вытягивает плечо вперёд и удар джеб становится длиннее,чем раньше. Старайтесь подхватывать это движение.
7. Постепенно,от занятия к занятию увеличивайте количество повторений(в течении первой недели можно довести количество повторений до 100).Главное-сосредоточится на качестве каждого повторения.Отрабатывайте удар джеб ежедневно или через день.
Помните, сила джеба не только в руке, ноги осуществляют плотный контакт с опорой и дают прибавку к импульсу. Так же, импульс, полученный от небольшого толчка дальней ноги не должен потеряться\рассеяться в корпусе. Вы должны почувствовать, как энергия от ног полностью передаётся вашему кулаку.
Как понять, что ноги, тело и плечевой пояс работают синхронно? Наблюдайте за работой тренажера Эвник - это единственный способ понять сколько энергии вы передали своему кулаку. Чем сильнее лопасть Эвник прогибается и стремиться улететь вперёд, тем мощнее ваше движение и лучше координация.
Как это работает: Наблюдая за работой Эвник, ваш мозг начнёт получать информацию. Тем самым, развивая чувство синхронности действия тела с тренажером. Так мозг и нервно-мышечная система получат обратную связь и совместно начнут трудится над построением слитного и скоординированного ударного движения.
Делая это упражнение вы в короткие сроки наработаете динамическую структура удара джеб,научитесь акцентировать усилия в точке удара,жёстко вкладываться в удар.
Если у вас есть груша или боксёрский мешок вы также можете добавить отработку джеба на них. Посмотрете видео (внизу страницы).
