Прямой удар.Техника исполнения акцентированного удара дальней рукой
Мы разработали уникальный подход, в отработке, пожалуй самой сложной технике удара в боксе.
Проблемой начинающих боксёров является «базовая техника» нанесения прямого удара дальней рукой. Прежде чем начать тренировку, ты должен понять в чём различие нашего подхода и классического.
В классическом подходе тебе даются обычные подсказки от тренера, исполняя которые сложно понять синхронность движения таза, дальней ноги, разворот плеч, наклон корпуса и выпрямление руки. До сих пор среди специалистов нет единого мнения о том, с каким «интервалом» начинать подключать все перечисленные части тела и как в целом эффективно тренировать учеников. Обучение затягивается на года!
Если сравнивать классический метод обучения ударам, с реальной техникой, которую демонстрируют профессионалы ринга, ты обнаружишь много критических отличий, что ведёт к ещё большей путанице учеников. В итоге, классический подход сильно растягивает время твоего обучения, а спустя годы ты обнаруживаешь, что не можешь наносить прямой удар так, как это делают профессионалы ринга.
Мы разработали свой подход обучения технике. Мы исключаем подгонку движений под копирку и шаблон. В нашем подходе не существует понятия «базовая техника», мы пользуемся понятием «Базовое чувство боксёра», которое и стремимся первично развивать.Сначала необходимо научится наносит хлёсткий и акцентированный удар, преодолеть проблему непонимания сути движения. По этой причине наши советы будут отличаться от классического подхода обучения, но эти советы в десятки раз быстрей позволят тебе освоить прямой удар дальней рукой.
Положение «Стрела»(Рис.1)
1. Займи стойку (Рис. 2A).
2. Возьми тренажёр в дальнюю руку.Крепко сожми рукоятку тренажёра в кисти руки,чтобы предотвратить прокручивание рукоятки в ладони.
3. Медленным движением начни поворачивать таз и стопу дальней ноги. (Рис. 3(2,3)).В следующую секунду, быстрым,хлёстким движением,выпрями руку так, как боксёры наносят прямой удар.
4. Выполни это упражнение 30 раз в спокойном темпе. Старайся разогнать тренажёр, что бы он начал прогибаться в момент первичного усилия (Рис. 2B) и в конечной фазе движения (Рис. 2D). В целом движение будет следующим: Если ты правша - вращение туловища по оси,правый тазобедренный сустав; правая стопа; правое плечо; наклон корпуса вперёд; рука движется по кратчайшей траектории; подгиб кисти руки в конце удара, с одновременным «подскоком» плеча. Все эти моменты рассмотри на рис. 3.
Этот навык в профессиональном боксе нарабатывается годами, при нашем подходе ученик с первых дней начинает осваивать этот важный технический компонент, причём делая это совершенно незаметно для себя.Это невероятно полезное подготовительное упражнение, которое прививает важные технические элементы: Доворот кисти в конечной фазе движения; приучает плечевой сустав занимать правильное «удлиненное» положение, образуя дугу (Рис. 3(1)! Это очень важно,в постановке длинного и мощного прямого удара.
Ты должен почувствовать как мышцы твоего плеча испытывают небольшое растяжение (тренажер тянет руку вперёд).Так со временем мышцы станут в несколько раз эластичней и работоспособней, а прямой удар в целом длиннее.
Но тебе не нужно думать обо всех перечисленных технических элементах! Ты должен сфокусировать своё внимание на работе Evnik, точнее на степени его прогиба, и плавности выпрямления руки с ярким акцентом в конце движения. Сила прогиба и характерный звук, который создаёт лопасть тренажёра о воздух, демонстрирует силу ускорения и указывает на то, что в движении есть акцент! Если даже в начале движения ты сделаешь взрывное усилие, а в конце удара не сможешь произвести акцент, то звук не появится. Это будет свидетельствовать, что ты ещё не научился рационально использовать энергию тела и теряешь большую часть энергии на пути руки к цели.
5. Выполняй минимум 100 ударов в день в положении «Стрела» (100 = 5 подходов по 20 ударов).
6. Чтобы процесс обучения проходил ещё быстрее, на третий день тренировок добавь отработку:прямой удар в положении тренажёра«Дельфин». Инструктаж ниже.
Положение дельфин.
7. После выполнения первых 20 ударов в положении «Стрела»,оставаясь в той же стойке (Рис. 3A), перехвати Evnik, зажав его в ладони в положении «Дельфин»(Рис.4).Наноси удары таким же образом, как ты наносил прямые удары, когда Evnik находился в положении «Стрела». В конце удара не забывай подворачивать кулак (Рис. 5D).
Тебе необходимо выполнить 20 ударов.Не спеши, первые удары выполни в среднем темпе.
8. После выполнения 20 ударов, снова перехвати Evnik в положение «Стрела» и выполни ещё 20 ударов. Таким образом,меняя положение Evnik выполни 100 ударов в положение «Дельфин» (20х5=100 ударов) и 100 ударов в положение «Стрела»(20х5=100 ударов). Итого, на одну руку ты выполнишь 200 ударов!