Прямой удар.Техника исполнения акцентированного удара дальней рукой
Мы разработали уникальный подход, в отработке, пожалуй самой сложной технике удара в боксе.
Проблемой начинающих боксёров является «базовая техника» нанесения прямого удара дальней рукой. Прежде чем начать тренировку, ты должен понять в чём различие нашего подхода и классического.
В классическом подходе тебе даются обычные подсказки от тренера, исполняя которые сложно понять синхронность движения таза, дальней ноги, разворот плеч, наклон корпуса и выпрямление руки. До сих пор среди специалистов нет единого мнения о том, с каким «интервалом» начинать подключать все перечисленные части тела и как в целом эффективно тренировать учеников. Обучение затягивается на годы!
Если сравнивать классический метод обучения ударам, с реальной техникой, которую демонстрируют профессионалы ринга, ты обнаружишь много критических отличий, что ведёт к ещё большей путанице учеников. В итоге, классический подход сильно растягивает время твоего обучения, а спустя годы ты обнаруживаешь, что не можешь наносить прямой удар так, как это делают профессионалы ринга.
Мы разработали свой подход обучения технике. Мы исключаем подгонку движений под копирку и шаблон. В нашем подходе не существует понятия «базовая техника», мы пользуемся понятием «Базовое чувство боксёра», которое и стремимся первично развивать.Сначала необходимо научится наносит хлёсткий и акцентированный удар, преодолеть проблему непонимания сути движения. По этой причине наши советы будут отличаться от классического подхода обучения, но эти советы в десятки раз быстрей позволят тебе освоить прямой удар дальней рукой.
1. Займи стойку (Рис. 5A).
2. Возьми тренажёр в дальнюю руку. Положение тренажера в ладони "Hard Punch" (рис.4). Раньше это положение называлось Дельфин.
Крепко сожми рукоятку тренажёра в кисти руки,чтобы предотвратить прокручивание рукоятки в ладони.
3. Медленным движением начни поворачивать таз и стопу дальней ноги.В следующую секунду, быстрым,хлёстким движением,выпрями руку так, как боксёры наносят прямой удар. Главное заставить тренажер сгибаться, как показано на рис. 5 D. По началу лопасть может загибаться слабо. Главное , почувствовать то движение, которое заставляет тренажер сгибаться. Как только вы его почувствуйте, страйтесь вкладываться в удар чуть больше, чтобы тренажер прогибался ещё сильнее.
4. Выполни это упражнение 30 раз в спокойном темпе. Главное- качество движения.
Ты должен почувствовать как мышцы твоего плеча испытывают небольшое растяжение (тренажер тянет руку вперёд).Так со временем мышцы станут в несколько раз эластичней и работоспособней, а прямой удар в целом длиннее.
Ещё раз о главном! Необходимо сфокусировать своё внимание на работе Эвник, точнее на степени его прогиба. Не думайте пока, о том как поворачивается ваш таз, ноги и т.д. Работа Эвник, свяжеть ваше тело в единое целое. Когда вы уже хорошо почувствуете то движение, которое хорошо загибает Эвник, можно добавить немного вашего внимания на работу вашего тела. Сила прогиба и звук( который может возникает , если вы придадите сильное ускорение лопасти тренажера) демонстрирует хлёсткость и резкость вашего движения, указывает на то, что в движении есть акцент! Если даже в начале движения ты сделаешь взрывное усилие, а в конце удара не сможешь произвести акцент, то Эвник не прогнётся или прогнётся слабо. Это будет свидетельствовать, что ты ещё не научился рационально использовать энергию тела и теряешь большую часть энергии на пути руки к цели.
5. Постепено доведи количество повторений до 100 ударов в день (5 подходов по 20 ударов) и выше.
Делайте данную отработку ударов, предварительно разогрев мышцы, сделав разминку. Это очень важно. После отработки с Эвник, покидайте удар без него.
Обращайте внимание на ваши ощущения. Если чувствуете, что устали, сделайте паузу.