Техника махов при выполнении комплексов упражнений
(базовые комплексы,лучший хук,джеб в трёх точках)
Возьми тренажер в руку. И следуй инструкции ниже:
|
1. Зажми рукоятку тренажера Evnik кистью руки. Ноги поставь на ширине плеч. 2. Согни руку в локте, так как это показано на рисунке. 3. Начни водить тренажером из стороны в сторону. 4. Обрати внимание, что увесистая часть (далее У.Ч.)Evnik должна двигаться в диапазоне 50-60 см. ВАЖНО: Начни производить плавное движение с целью ускорения У.Ч. Evnik. ВАЖНО: Ускоряем не руку, а У.Ч. Evnik! Evnik начинает прогибаться и в этот момент ты чувствуешь сам принцип нагрузки. ВНИМАНИЕ: кисть должна оставаться неподвижной, движение осуществляется в плечевом суставе. |
5. Если Evnik правильно прогибается, то ты должен почувствовать необычное ощущение в мышцах,и напряжение и желание сокращаться чуть мощнее, чем обычно. Не пропусти этот важный момент первого знакомства с принципом нагрузки. 6. Теперь необходимо увеличить скорость увесистой части Evnik. Также плавно, без рывков и явных ускорений начни увеличивать скорость У.Ч.. Evnik начнет еще больше прогибаться и аккумулировать(еще больше) упругую энергию в «Упругих дугах» тренажера, с каждым махом аккумулируя все больше потенциальной энергии в мышцах и сухожилиях 7. При следующем движении сделай максимальное ускорение для того, чтобы лучше почувствовать ритм движения руки и Evnik. Будет здорово, если ты еще раз прочитаешь каждый пункт и проследишь за правильностью техники махов. Стремись к совершенной технике, извлеки максимум пользы |
Мах за счет кистевого движения, локтевого и плеча
 |
 |
 |
|
Мах осуществляем кистью, локтевой и плечевой суставы неподвижны. |
Мах осуществляем за счет работы локтевого сустава, кисть и плечевой суставы неподвижны. |
Мах осуществляем за счет работы плечевого сустава,кисть и локтевой суставы неподвижны. |
Три важные подсказки
|
Учимся производить мах Тренажер должен плавно прогибаться, вы должны полностью довериться тренажеру! Тренажер задает ритм, а вы должны его почувствовать. Именно тренажер должен ускорить ваши движения. Ни в коем случае нельзя сразу переходить на большие скорости, пока вы не поймете ритм движения. |
|
Пытаемся почувствовать ускорение Помните, что все волшебство Evnik в том, что он помогает вам производить ускорение. Если вы этого не чувствуете,то заново прочитайте этот раздел инструкции и начните сначала. Вы должны хорошо ощутить силу ускорения,которую ранее никогда не чувствовали. Только в этом случае вы можете быть уверенным, что познали новую технологию воздействия на мышцы. |
|
Установите свой собственный рекорд скорости Попробуйте максимально расслабить мышцы. Движение должно быть легким и быстрым. Стремитесь разогнать увесистую часть Evnik так быстро, чтобы появился «Звук Мощности». «Звук Мощности» возникает во время движения тренажера. Когда увесистая часть тренажера на большой скорости сталкивается со встречными потоками воздуха, возникает звук мощности. Чем сильней движение тренажера, тем сильней звук мощности. В дальнейшем следите за звуком, так вы поймете, что ваши скоростные способности улучшились со дня первой тренировки. |
Скоростные режимы или Режимы нагрузок с Evnik
Любое упражнение с Evnik ты можешь выполнять в разном скоростном режиме, с минимальным или максимальным мышечным напряжением. Есть три основных режима работы:
1 «СПОКОЙНЫЙ РЕЖИМ», он носит разминочный характер, подготавливает сухожильно-мышечную и другие системы организма к предстоящей работе на скорость. Этот режим работы используется в начале тренировок.
Если у человека имеются противопоказания, но допускается работа с Evnik, то этот режим работы может быть основным во время всей тренировки. Этот режим отлично тонизирует нервно-мышечную систему и оказывает хороший тренировочный и восстановительный эффект, особенно после перенесенных травм. В этом режиме ты развиваешь ту скорость, которая тебе легко дается и при которой ты не чувствуешь «сильного» напряжения в суставах руки.
2 «СКОРОСТНОЙ РЕЖИМ» - это основной тренировочный режим, при котором ты осуществляешь большой объем работы.В этом режиме движение производится плавно, без рывков, но очень быстро.
3 «РЕЖИМ ЗАПРЕДЕЛЬНЫХ СКОРОСТЕЙ», в этом режиме мы пытаемся установить собственный рекорд скорости.Основная цель – развить кратковременное, но максимально возможное ускорение. Это чрезвычайно важный режим работы.
Он максимально возбуждает: нервно-мышечную систему, адаптационные механизмы, рефлексы.
Внимание: нельзя сразу начинать с «запредельного режима» работы, минуя «скоростной режим», необходимо переходить
из «скоростного режима» в запредельный режим работы.
Оптимальное число выдохов (махов) в «запредельном» режиме работы - это максимум 3-5 .
Твой тренировочный режим должен выглядеть следующим образом:
 |
Любой комплекс упражнений с Evnik можно превратить в разминочный.
Для этого необходимо выполнить все упражнения любой методики сначала в «СПОКОЙНОМ РЕЖИМЕ», и только после этого повторить все упражнения в полную силу. Это очень удобно для построения собственных тренировочных программ.
Вывод: все упражнения с Evnik являются разогревающими, если их выполнять в «СПОКОЙНОМ РЕЖИМЕ».
Используя любую из методик входящую в систему тренировок в целях разогрева, тебе необходимо сначала выполнить тренировку в «СПОКОЙНОМ РЕЖИМЕ», а потом повторить все упражнения в «СКОРОСТНОМ РЕЖИМЕ».
Рекомендуемый режим работы с целью повышения скоростных показателей.
При выполнении упражнений с тренажером Evnik в «СКОРОСТНОМ РЕЖИМЕ» и в «РЕЖИМЕ ЗАПРЕДЕЛЬНЫХ СКОРОСТЕЙ»нужно следить за пиком своих скоростных способностей и не допускать фазу утомления во время работы на скорость.
Набрав максимальную скорость, тебе необходимо следить за первыми признаками утомления и снижения скорости движений. Предвидя возможное снижение скорости, необходимо тут же приостановить работу, и в следующий раз снизить число повторений всего комплекса! (к примеру с 10 махов, на 6 махов каждого упражнения).
В противном случае утомленная нервная система «включит» процессы торможения, что приведет к ухудшению слаженности работы всей нервно-мышечной системы. Твои движения становятся менее рациональными, а мышечная память запоминает их, накапливая информацию о нежелательном двигательном навыке.
Методика «Ритмы вдоха и выдоха» - РВВ
Как дышать при работе с Evnik и вести счет махам, подскажет методика развития дыхательной системы «Ритмы вдоха и выдоха» - РВВ.
Каждое сложное движение, прием или финт в спорте - имеет свои силовые, скоростные и другие показатели. Эти показатели существенно улучшаются если ты правильно дышишь.
Мы разработали методику тренировки дыхательной системы, направленную на поддержание силоскоростного
и скоростновыносливого режима работ. Данная методика успешно встроена во все упражнения с Evnik.
Тренировка на скорость и скоростную выносливость невозможна без привития правильной техники дыхания.
 |
Познакомься с основным режимом дыхания. Сделай плавный, спокойный вдох, а выдох осуществи не за раз,а маленькими порциями воздуха. К примеру, для начала можно сделать один вдох и три раза выдохнуть. Очень важно делать маленькие выдохи. Нужно чтобы после последнего выдоха,в легких еще осталось много воздуха! Вы выдыхаете воздух не ради самого выдоха, а ради поддержания ритма,где выдох совпадает с усилием мышц и «акцентирует внимание легких» на движении. Попытайся сделать так, чтобы движение тренажера совпало с выдохом. |
|
Внимание: Мах и выдох осуществляется только в одну сторону. Если тренажер зажат в правой руке, выдох осуществляется когда тренажер движется в левую сторону. Если тренажер зажат в левой руке, выдох осуществляется когда тренажер движется в правую сторону. Идея в том, чтобы выдох совпадал с движением тренажера, поэтому количество выдохов равняется количеству махов тренажером: – три выдоха - три маха. Такая работа приучит тебя не менять ритм вдохов и выдохов при первых симптомах усталости. |
Режим дыхания.
Спокойный вдох и 6 или 10 выдохов через нос, в зависимости от твоей тренированности. Следует начинать с 6 маленьких выдохов.
Красная точка указывает, в каком положении, в данный момент, находится Evnik.
|
1. Плавный вдох. |
2. Evnik вправо –затаи дыхание |
3. Evnik влево – маленький выдох. С выдохом счет махов – 1. |
|
4. Evnik снова вправо –затаи дыхание (не выдыхаем и не вдыхаем) |
5. Evnik влево – снова маленький выдох. Второй выдох, счет махов – 2, на третий выдох -3, потом 4, 5 и 6 |
Таким образом 1 раз вдохнув и 6 раз выдохнув, мы произвели 6 махов тренажером Evnik |
