Инструкция по эксплуатации упоров боксерских X1pro
(Инструкция дополняется)
1. Надевание и снятие упоров. Правильное положение.
Захватите упор за рукоятку, поместив его между указательным и средним пальцем(рис.1, 2, 3), чтобы он покрыл две ударные костяшки.Таким же образом, только в обратном порядке, снимите упоры, после выполнения упражнений.
2. Основные упражнения
1. Отжимания с вкручиванием рук. Примите положение для отжиманий на кулаках. При этом опора приходиться на выступающие балансиры упоров. Старайтесь удерживать данное положение на протяжении всего упражнения. Начните отжиматься , вкручивая упоры в пол и пятаясь удержать равновесие. При опускании тела, кулаки остаються в стационарном положении, помогая телу поймать баланс, а при поднятии тела, кулаки одновременно начинают вкручиваться внутрь, большими пальцами друг к другу, имитируя прямой удар рукой. При этом старайтесь удерживать равновесие на балансирах.
2. Обычные отжимания. Примите положение для отжиманий на кулаках. Опора приходиться на выступающие балансиры упоров. Делайте обычные отжимания от пола , без вкручивания рук, одновременно удерживая равновесие на балансире. Важно, для максимального эффекта, держать рановесие на балансирах, не касаясь телом упоров пола.
3. Статика
3.Классическая планка с вкручиванием рук. Примите положение как для классической планки. Зафиксируйте стойку, опираясь на балансир. Вкручивайте упоры в пол, имитируя движение рук, как при прямом ударе. Тело неподвижно,вращаются ( вкручиваются и выкручиваются) только выпрямленные руки.
4.Классическая планка. Примите положение как для классической планки. Зафиксируйте стойку, опираясь на балансир. Удерживайте равновесие.
5. Средняя планка. Всё то же самое как в упражнении 3, только положение предплечья к плечу 90 градусов.
4.Отжимания под углом кулаков к полу
6. Используйте упоры для активной проработки связок и сухожилий.Для этого при отжиманиях упор следует производить не на балансир, а на поверхность упоров в 4-х различных положениях. Под углом к себе, под углом от себя, и под углом в бока. Кулаки при этом находятся под углом к полу(рис.5). Выполнение данных отжиманий не требует вкручивания.
5. Отжимания широким хватом
7. Поставьте руки как можно шире.Уприте упоры внутренней частью и начните отжиматься.Повторите то же самое уперев X1pro нижней частью (рис.6)
6.Упрощённый вариант отжиманий
8. Чтобы снизить нагрузку и болевые ощущения в области ударных костяшек для начинающих бойцов, рекомендуем отжиматься с упорами X1pro в положении с колен и без вкручивания(рис.7)
Перед отжиманиями на упорах X1pro обязательно делайте разминку. Особое внимание уделяйте кистям,локтевым и плечевым суставам, а также шейному и поясничному отделам.
Внимание! Для максимального эффекта удерживайте вес тела во время отжиманиях на балансире. Не создавайте вторую точку опоры на поверхности упора( исключение отжимания под углом). Используйте тренажер на гладкой и ровной поверхности.Вкручивание X1pro на шершавых поверхностях таких как асфальт, тротуарная плитка строго запрещены во избежание стачивания балансировочного выступа на тренажере.