Идеально делать упражнения на боксёрской станции Эвник 3 + резина, в середине тренировки, когда ваше тело еще не слишком утомлено. Это упражнение отлично подходит для увеличения скорости и силы удара, тренировки скоростной выносливости. Альтернативно, вы также можете делать это в конце тренировки, чтобы усилить нагрузку на сухожилия и мышцы и оттачивать мощные ударные техники.
Подготовьте Эвник 3 к работе
|
Шаг 1 Вставьте шнур в отверсти ручки |
Шаг 2 Свяжите концы шнура надёжно |
|
Шаг 3 Выберите резину(как на фото желательно) Желательно чтобы резина растягивалась на 1.5-2 м. Приоритет отдавайте более легкой, а не тяжелой по весу резине. |
Шаг 4 Соедините резину со шнуром и зафиксируйте её Резина и шнур должны располагаться вдоль руки. Данное положение касается отработки прямых ударов. |
Демонстрация упражнения
Техника выполнения упражнения
Анализ одиночного удара : Как показано на видео, держите ЭВНИК 3 в дальней руке, слегка натягиваете резину (оставляя ее слегка расслабленной), нанесите 3 удара в исходном положении (рис. 1 зеленым цветом), затем
сделаете шаг, выполните 3 удара во второй позиции (желтый), сделайте еще один шаг (красный) и нанесите 3 удара. Это один подход.
Количество подходов в упражнении
Выполните 5 подходов на одну руку без пауз для отдыха. После завершения одного подхода (когда вы выполнили шаг 2, КРАСНЫЙ), вернитесь в исходное положение (зеленое) и сразу продолжайте делать следующий .
Убедитесь, что переход между подходами происходит как можно быстрее, но без потери качества выполнения упражнения. На первом месте всегда стоит качество исполнения упражения.
Затем отдохните 1 минуту и сделайте то же самое на другую руку.
Отработка боковых ударов и апперкотов делается также по аналогии с прямыми, главное учитывайте вектор сопротивления резины относительно вашего положения.