Базовый комплекс "Технология скорости"+2 доп.комплекса("Джеб по кругу" и "Конор")
Базовый комплекс "Технология скорости" составлен таким образом, чтобы быстро и эффективно «с нуля» сформировать новые мышечные взаимосвязи, привить конкретные двигательные навыки, почувствовать ритм движений с тренажером. Упражнения комплекса развивают чувство акцента, координацию,расширяют возможности нервно-мышечной системы. Базовый комплекс отвечает за развитие определенного набора движений, которые впоследствии служат в виде силовой и технической прибавки к основным действиям спортсмена.
Благодаря "Технологии скорости", прививаются особые технические навыки, которые позволяют в доли секунды, с небольшого расстояния до цели, развивать очень быстрые, рывковообразные и мощные движения. Все упражнения в комплексе многократно усиливает первичный импульс и стартовую скорость.
Базовый комплекс состоит из двух подкомплексов по 7 упражнений. Подкомплекс №1(рис.1)- упражнения выполняются за счёт движения в плечевом суставе, подкомплекс №2 (рис.2) - в локтевом суставе.
В конце страницы видео с упражнениями и техникой их выполнения.
Краткая информация о «Режиме тренировки»
Режим тренировки состоит из 3 этапов.
Каждый этап длится 2 недели.
1 Этап: «Адаптационный период» (длительность данного этапа 2 недели).
Выполняйте упражнения 3 раза в неделю (Например: Пн,Ср,Пт).
→За одну тренировку выполняйте 1-2 подхода.
→Один подход это последовательное выполнений 7 упражнений подкомлекса №1(на одну, затем на другую руку), небольшая пауза и последовательное выполнение 7 упражнений подкомлекса №2(на одну, затем на другую руку)
→Один подход в разминочном темпе, один подход в скоростном темпе.
→Каждое упражнение комплекса выполняйте по 6 махов.
Первый этап разрешено дышать свободно, не соблюдая правильный режим дыхания.
Ваша первичная цель сосредоточиться на правильности выполнения махов, следите за положением рук, ног и осанкой.
2 Этап: «Начальный уровень» (длительность данного этапа 2 недели).
Во втором этапе увеличиваем количество тренировок, теперь выполняете упражнения 5 раз в неделю (Например: Пн,Вт,Ср,Чт,Пт)
→За одну тренировку выполняйте 2 подхода.
→Один подход в разминочном темпе, один подход в скоростном темпе.
→Каждое упражнение комплекса выполняйте по 6-8 махов.
Во втором этапе тренировки учимся правильно дышать, это очень важно! Теперь, во время выполнения упражнений дышим по методике "Ритмы Вдохов и Выдохов" (РВВ).
3 Этап: «Продвинутый уровень» (длительность данного этапа 2 недели).
Выполняете упражнения 5 раза в неделю (Например: Пн,Вт,Ср,Чт,Пт)
→За одну тренировку выполняйте 2-3 подхода.
→Один подход в разминочном темпе, один-два подхода в скоростном темпе.
→Каждое упражнение комплекса выполняйте по 12 махов.
Если вам тяжело выполнять упражнения по 12 махов, вы можете вернуться к выполнению режима тренировок «второго этапа».
Следите за дыханием. Соблюдайте методику Ритмы Вдохов и выдохов (РВВ). Если вам тяжело дышать во время выполнения 12 махов, то вернитесь к выполнению режима тренировок «второго этапа».
ВНИМАНИЕ: Не стоит увеличивать количество махов с 6 до 12, если вы не научились правильно дышать. Оставайтесь на 2 этапе тренировок до тех пор, пока ваши мышцы и дыхательная система не окрепнут.
Внимание! Все семь упражнений каждого подкомплекса выполняются одно за другим. Сначала одной рукой, а потом другой рукой.
Несмотря на всю кажущуюся простоту упражнений, упражнения с Evnik являются сложными упражнениями. Упражнения требуют большой концентрации мышечных усилий, специальной координации и техники.
Все это легче понять, просмотрев видеоинструкцию с подсказками, расположенную ниже.
Обязательно посмотрите видео!!!
с 00-00 до 1-40 техника маха (обязательно к просмотру)
с 1-41 до 7-05 упражнения комплекса "Технология скоростти" (обязательно к просмотру)
с 7-06 до 12-25 упражнения комплекса "Конор"
с 12-26 до 15-49 упражнения комплекса "Джеб по кругу"
