Рекомендации по тренировкам с Эвник

1)Разминка 10-15 мин.

Цель-слегка разогреться.Любой разминочный комплекс,с обязательным включением мышц ног.Можно попрыгать на скакалке.


2)Базовые комплексы упражнений-делать 3-5 раз в неделю.

Первую неделю комплексы можно делать в разминочном режиме с невысокой скоростью,чтобы понять ритм движения и лучше запомнить последовательность выполнения упражнений.Также последовательность выполнения комплексов в одном занятии в первую неделю можно слегка изменить,в сравнении с той что показана в видео.Сначала можно сделать три подхода одного комплекса,а следом три подхода другого комплекса,это позволит быстрее запомнить последовательность выполнения упражнений в одном комплексе.

Делать данные комплексы важно,потому что они дают понимание как работать с тренажером при выполнении упражнений этих и других комплексов.Также помимо развития определённых физических качеств и умения взрываться из самых разных положениях руки относительно тела,в эти комплексы интегрированы отдельные элементы ударного движения.И что самое важное  выполняя эти упражнения на высоких скоростях и с высокой частотой,вы втягиваете в синхронную  работу большее кол-во мышечных волокон,что в дальнейшем добавляет скорость и силу удара.Укрепляются суставы,что также влияет на жёсткость и силу удара. Поэтому они ценны сами по себе и повышают эффективность дальнейшей отработки ударов.


3)Отработка одиночных ударов с тренажером.

Одиночные прямые и боковые удары тренировать на первом этапе желательно на разных тренировках.Через месяц занятий(или раньше,как только хорошо освоите базовые комплексы) базовые комплексы можно заменить при отработке Джэба,на комплекс «Молниеносный джэб»(Видео в самом низу данной страницы).А при отработке боковых ударов на комплекс «Лучший Хук»(Видео в самом низу данной страницы).Либо к базовым комплексам добавить комплекс для  джэба или хука.

Прямые удары


Джэб(прямой ближней рукой)

Главная задача-ловить необходимо такое движение при котором увесистая часть тренажера максимально сильно прогнётся и уйдёт вперёд в точке удара.Не допускать чтобы ручка тренажера в точке удара,прокрутилась в ладони.Как правило это не происходит потому что в этот момент кулак автоматически сильно сжимается(за счёт воздействия тренажера).Но на первоначальном этапе этот момент необходимо контролировать. Отработка по воздуху.(На видео ниже, показано к чему стремиться  при отработке прямых ударов дальней рукой,с джэбом принцип тот же.) Если отработка по мешку то ориентироватся на звук хлопка.


Исходное положение тренажера в ладони(кисть немного развёрнута внутрь чтобы показать как лежит тренажер) при выпонении прямых ударов.

Облегчённый вариант исходного положения тренажера(

(кисть немного развёрнута внутрь чтобы показать как лежит тренажер).


Прогиб тренажера вперёд в конечной фазе удара.


Упр.1 Упр.2 Упр.3 Упр.4 Упр.5

Отработка удара на месте,без подшага вперёд или скачка вперёд.Постепенно меняем длину удара,стараясь сделать более длинные или более короткие джэбы.

Отработка удара с подшагом вперёд или скачком вперёд.

Ударил-Ушёл Ударил-Ушёл-Ударил Ударил-Ушёл с ударом-Ударил

Время выполнения каждого упражнения индивидуально.Главное качество-а не количество.

Со второго по пятое упражнение все удары выполняются на подшаге или скачке.После отработки с тренажером,выполнить ту же работу без тренажера.К примеру сделали отработку джэба на месте с тренажером,сразу после этого сделали ту же отработку только уже без тренажера.Потом перешли к другой отработки.Все упражнения условные,можно и нужно экспериментировать,придумывая свои наработки.Однако учитывая,что работаете вы с воображаемым соперником,который может встретить вас ударом,контратаковать,сместиться и т.д.Развивайте своё воображение,мышление и креативность.


Сдвоенный,многоповторный джэб

Упр.1 Упр.2 Упр.3 Упр.4 Упр.5

Сдвоенный джэб-ушёл-сдвоенный джэб

Сдвоенный джэб-ушёл-строенный джэб

Джэб из положения руки изогнутой в локтевом суставе 120градусов(на сколько хватит сил).Положение тренажера смотрите в видео «Молниеносный джэб».

Отработка Джэба в сочетании с прыжками(слегка подпрыгивая на левой ноге вперёд,назад,вбока,затем то же самое на правой ноге).

Придумай свой вариант

Время выполнения каждого упражнения индивидуально.Главное качество-а не количество.

Ударил-нанёс джэб на подшаге или скачке вперёд.Ушёл-сместился назад или в стороны,после своей атаки(это может быть просто перенос веса тела на дальнюю ногу с небольшим отклоном туловища назад;небольшой шажочек или отскок назад и др.Ушёл с ударом-смещение назад с одновременным нанесением удара(смещение совпадает с ударом).

Но главная фокусировка во всех упр.на выполнении ударов.Отшлифовать свой джэб.Уметь быть эффективным в различных ситуациях.Искать свои варианты нестандарности,непредсказуемости,но в то же время оставаясь быть эффективным.


Прямые удары дальней рукой

(главная задача та же,что и при отработке джэба)

Отработка удара на месте;постепенно меняем длину удара,увеличивая и укорачивая;отработка с подшагом или на скачке.

Отработка удара в сочетании с прыжками(слегка подпрыгивая на левой ноге вперёд,назад,вбока,затем то же самое на правой ноге).

Придумай свой вариант

Время выполнения каждого упражнения индивидуально.Главное качество-а не количество.

Далее можно отрабатывать различные комбинации прямых ударов,периодически перекладывая тренажер из одной руки в другую.

Также при отработки одиночных прямых ударов не забывать работать по корпусу.


Боковые удары

Отработка удара по мешку на хлёсткость.

Отработка удара по мешку на мощность.

Многоповторная отработка на частоту из разных положений и с разным углом в локтевом суставе(без мешка).

     Ссылка на отработку ударов на хлёсткость и мощность        


4)Бой с тенью(с тренажером).На каком-то этапе(после того как достаточно хорошо освоены одиночные удары и двухударные комбинации),можно включать в занятие или проводить отдельно.