Базовые комплексы упражнений

Золотые Комплексы: «Железное предплечье» и «Сила Зевса»

 «Золотые Комплексы» составлены таким образом, чтобы быстро и эффективно «с нуля» сформировать новые мышечные цепи, привить конкретные двигательные навыки. Каждый Золотой Комплекс отвечает за развитие определенного набора движений, которые впоследствии служат в виде силовой и технической прибавки к основным действиям спортсмена. К примеру, комплексы упражнений «Железное Предплечье» и «Сила Зевса» формируют особые навыки, которые успешно используются спортсменами различных единоборств: боксерами, борцами, бойцами ММА и т. д. Любая мышечная цепь, сформированная посредством использования тренажера Evnik, крайне отличается от всех предыдущих мышечных построений в теле спортсмена, так как интенсивность и точность движений с Evnik очень велики.

«Золотые комплексы» охватывают огромный спектр эффективных движений, делают данную технологию доступной для большинства видов спорта.

Благодаря «Золотым комплексам», помимо развития Нервно-Мышечной системы, прививаются особые технические навыки, которые позволяют в доли секунды, с небольшого расстояния до цели, развивать очень быстрые, рывкообразные и мощные движения. Любой из «Золотых комплексов» многократно усиливает первичный импульс и стартовую скорость.


Краткая информация о «Режиме тренировки»

Режим тренировки состоит из 3 этапов.

Каждый этап длится 2 недели.

За одну тренировку вы делаете 6 подходов (3 подхода выполняется З.К. «Железное предплечье» и 3 подхода ЗК «Сила Зевса»).


1 Этап: «Адаптационный период» (длительность данного этапа 2 недели).

Выполняете упражнения 3 раза в неделю (Например: Пн,Ср,Пт).

За одну тренировку выполняйте 6 подходов. (3 подхода З.К. «Железное предплечье» и 3 подхода ЗК» Сила Зевса» ).  

Первые два подхода выполняйте упражнения/махи в разминочном режиме, остальные четыре в скоростном режиме.

Каждое упражнение комплекса выполняйте по 6 махов.

Первый этап разрешено дышать свободно, не соблюдая правильный режим дыхания.

Ваша первичная цель сосредоточиться на правильности выполнения махов, следите за положением рук, ног и осанкой.


2 Этап: «Начальный уровень» (длительность данного этапа 2 недели).

Во втором этапе увеличиваем количество тренировок, теперь выполняете упражнения 5 раз в неделю (Например: Пн,Вт,Ср,Чт,Пт)

За одну тренировку выполняйте 6 подходов. (3 подхода З.К. «Железное предплечье» и 3 подхода ЗК» Сила Зевса» ).  

Первые два подхода выполняйте упражнения/махи в разминочном режиме, остальные четыре в скоростном режиме.

Каждое упражнение делаете по 6 махов.

Во втором этапе тренировки учимся правильно дышать, это очень важно! Теперь, во время выполнения упражнений дышим по методике "Ритмы Вдохов и Выдохов" (РВВ).


3 Этап: «Продвинутый уровень» (длительность данного этапа 2 недели).

Выполняете упражнения 5 раза в неделю (Например: Пн,Вт,Ср,Чт,Пт)

За одну тренировку выполняйте 6 подходов. (3 подхода З.К. «Железное предплечье» и 3 подхода ЗК» Сила Зевса» ).  

Первые два подхода выполняйте упражнения/махи в разминочном режиме, остальные четыре в скоростном режиме.

Но теперь каждое упражнение делаете по 12 махов. Если вам тяжело выполнять упражнения по 12 махов, вы можете вернуться к выполнению режима тренировок «второго этапа». Или попробуйте все шесть подходов выполнять в разминочном режиме, без ускорений.


Следите за дыханием. Соблюдайте методику Ритмы Вдохов и выдохов (РВВ). Если вам тяжело дышать во время выполнения 12 махов, то вернитесь к выполнению режима тренировок «второго этапа».


ВНИМАНИЕ: Не стоит увеличивать количество махов с 6 до 12, если вы не научились правильно дышать. Оставайтесь на 2 этапе тренировок до тех пор, пока ваши мышцы и дыхательная система не окрепнут.

Всего в каждом комплексе по 14 упражнений (7 упражнений на одну руку и 7 на другую).


Все семь упражнений выполняются одно за другим. Сначала одной рукой, а потом, со сменой положения ног, другой рукой.

Несмотря на всю кажущуюся простоту упражнений, упражнения с Evnik являются одними из самых сложных упражнений в мире. Упражнения требуют большой концентрации мышечных усилий, специальной координации и техники.

Все это легче понять, просмотрев видеоинструкцию с подсказками, расположенную ниже.

Обязательно посмотрите оба видео!!!